Klikdokter.com - Kita semua pernah
merasakan hal ini: kekenyangan sehabis makan malam, tapi masih memakan
makanan penutup atau mengemil sambil melihat televisi. Tapi setelah
gigitan terakhir, Anda merasa bersalah dan frustasi karena berat badan
bertambah.
Perasaan
bersalah atau frustasi tidak mengubah apapun. Untuk mengendalikan rasa
lapar serta berat badan Anda, Anda musti belajar untuk makan secara
intuitif. Apa itu makan secara intuitif?
Untuk
bisa makan secara intuitif, Anda harus berhenti terobsesi pada makanan
dan berikrar tidak melakukan diet karena diet akan menjadikan makanan
menjadi ‘musuh’ yang harus ditaklukan. Anda juga harus belajar memahami
waktu lapar dan waktu kenyang.
Mayoritas dari kita tidak makan secara intuitif tapi masuk ke dalam 3 kategori berikut:
-
Careful Eaters adalah mereka yang sangat memperhatikan makanan yang masuk ke dalam mulut mereka. Masalahnya adalah mereka tidak fleksibel kepada jadwal diet yang mereka lakukan.
-
Professional Dieters adalah mereka yang suka sekali menjalani diet. Bahkan ketika mereka “beristirahat”, mereka berpikir tentang diet berikutnya. Biasanya sebelum melakukan diet tertentu, para diet profesional ini akan balas dendam dengan memakan makanan yang dilarang oleh diet mereka.
-
Unconscious Eaters adalah mereka yang sering tidak sadar ketika makan. Mereka lupa diri dan tidak 'terhubung' pada kebutuhan tubuh mereka seperti kenyang dan lapar. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh stres dan emosi yang tidak stabil.
Jadi
singkatnya, makan intuitif adalah makan dengan tujuan menghubungkan
secara mendalam antara pengalaman makan dan menikmati makan. Tujuan dari
makan intuitif adalah makan berdasarkan petunjuk fisik, misalnya makan
ketika sedang lapar bukan sedang emosi.
Berikut adalah beberapa kiat yang dapat Anda praktikkan untuk makan secara intuitif:
2. Menghormati rasa lapar, karena jika Anda tidak menghormatinya, hal ini akan memicu makan berlebihan.
3. Ijinkan diri Anda untuk menikmati makan.
4. Buang sikap suka melabeli makanan antara yang “baik” atau “buruk”.
5. Belajar mengenali sinyal-sinyal tubuh Anda ketika kenyang.
6. Kenali faktor kepuasan dari makan.
7. Belajar mengendalikan emosi tanpa harus menggunakan makanan sebagai pelarian.
8. Terima tubuh Anda apa adanya dan pastikan target berat tubuh Anda realistis.
9. Cari aktivitas yang menyenangkan.
10. Pilih makanan yang baik untuk kesehatan dan bisa Anda nikmati.
Ditulis oleh:
dr. Dyah Novita Anggraini
Anggota Redaksi Medis
Klikdokter.com
0 komentar:
Posting Komentar